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Nessuno può stilarti una dieta tranne un dietologo/nutrizionista. Potresti anche essere intollerante ad alcuni alimenti.
Per crescere il muscolo ha bisogno di proteine e di risposo, vale la legge della "super compensazione" fai una ricerca su google. Se vuoi una cosa fatta bene fai una plicometria e poi va da un istruttore serio, uno che ha studiato scienze motorie o che abbia fatto dei corsi. Ho visto tantissimi istruttori improvvisati anche in palestre abbastanza rinomate. Tutti ovviamente fisicati, peccato che quando gli fai una domanda del tipo "mi fai vedere un esercizio per gli addominali bassi" se ne escono con cose fantasmagoriche che oltre a fare ben poco sull addome sforzano lo psoas. Comunque l'addome è un muscolo unico giusto per chiarire qualche idea. Aiutarti on-line non conoscendo neanche la tua storia medica, se hai avuto problemi, fratture etc è difficile. Anche perchè gli esercizi vanno fatti vedere e spiegati dal vivo per una corretta esecuzione. Per mandare via la pancia una corretta alimentazione associata ad un lavoro cardiovascolare è il top. Dovresti correre con un cardio frequenzimetro non superando il 75% della tua frequenza massima cardiaca. (si calcola con vari test. Quello che puoi fare te e 220-la tua età) stai fra il 60% e il 75% della cifra che ti esce.
Puoi anche andare in bici, saltare la corda, aerobica...l'importante è la frequenza cardiaca. Poi se vuoi puoi prendere integratori che aiutano
Io mi alleno facendo FORZA - MASSA - RESITENZA. Ho un fisico molto asciutto e definito. Sono magro di costituzione ed ho sempre praticato muay thai da quando avevo 15 anni e body building dai 18. Purtroppo non ho studiato l'ISEF mi sono accontentato di vari corsi per diventare personal trainer (corsi con esame e pure difficile) non corsi con attestati di partecipazione. -
lollipop81.
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Ecco la super compensazioni l'ottieni se ci sono stati gli stimoli allenanti giusti e con un intensità superiore al 25%.
Con la super compensazione la tuo omeostasi iniziale si troverà ad un livello superiore.
Quoto il discorso degli scarponi istruttori improvvisati che ti fanno la solita schedina di allenamento con i 3x8 e 3x10.. -
Fakemilhouse.
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se fisicamente sei asciutto e non riesci a mettere massa l'unica è allenarti costantemente tutti i giorni 2 o 3 ore la costanza fa tutto . -
.se fisicamente sei asciutto e non riesci a mettere massa l'unica è allenarti costantemente tutti i giorni 2 o 3 ore la costanza fa tutto
sicuro? così poi si ritrova più asciutto di prima (scheletro),il riposo è fondamentale per la crescita un'ectomorfo che si allena tutti i giorni per 2-3 ore come fà a crescere?. -
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quindi un fisico asciutto come dovrebbe fare dieghì? . -
DuneVII.
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Semplicemente allenarsi costantemente 3-4 volte a settimana, coprendo tutti i muscoli.
e dando un occhio alla dieta, che sicuramente sarà segata
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sicuramente non allenarsi tutti i giorni,andrebbe solo in sovrallenamento,2-3allenamenti settimanali di 1 ora circa sono più che sufficienti x dare anche un buon recupero al muscolo . -
.sicuramente non allenarsi tutti i giorni,andrebbe solo in sovrallenamento,2-3allenamenti settimanali di 1 ora circa sono più che sufficienti x dare anche un buon recupero al muscolo
quoto. -
.Semplicemente allenarsi costantemente 3-4 volte a settimana, coprendo tutti i muscoli.
e dando un occhio alla dieta, che sicuramente sarà segata
quotosicuramente non allenarsi tutti i giorni,andrebbe solo in sovrallenamento,2-3allenamenti settimanali di 1 ora circa sono più che sufficienti x dare anche un buon recupero al muscolo
quoto. -
DuneVII.
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Esatto dipende dallo splittaggio dei muscoli che vuole allenare. Minimo 2 volte, massimo 4. da 5 in poi si va verso livelli che servono solo per mister olimpia 
e cmq controproducenti per la maggior parte delle persone comuni.
Se uno non vuole impegnarsi troppo si potrebbe pensare ad una full-body all'inizio. -
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se non si è dopati e si lavora al cedimento muscolare il limite massimo a settimana è di tre sedute . -
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Secondo voi si può fare tre giorni di Massa lun merc. ven. alternati a 2 giorni mart. e giov. di Tapis Roulant e riposare il Sabato e Domenica?? . -
DuneVII.
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se non si è dopati e si lavora al cedimento muscolare il limite massimo a settimana è di tre sedute
Questa volta ti devo contraddire. Anche lavorando sempre a cedimento (cosa cmq sconsigliata) 4 volte ci stanno tutte; basta fare gruppi muscolari differenti. Splittaggi di questo tipo sono un esempio:
1. spalle
2. gambe/addominali
3. petto/tricipiti
4. dorsali/lombari/trapezi/bicipiti
Per non rischiare sovrallenamento basta lasciare al gruppo in questione un riposo di 24 ore minimo e sei a posto.
Poi nel BB dogmi veri e propri non ce ne sono, x' ognuno contraddice l'altro. Quello che veramente è da rispettare è il proprio stato psicofisico che ci indica la strada giusta.
Unica menzione è di fare gli esercizio correttamente e non caricare + del dovuto facendoli tutti storti. Meglio meno peso, ma movimento corretto e lento.Secondo voi si può fare tre giorni di Massa lun merc. ven. alternati a 2 giorni mart. e giov. di Tapis Roulant e riposare il Sabato e Domenica??
Se non hai da dimagrire eccessivamente (obesità o vicino) il cardio non serve farlo in giorni diversi dagli allenamenti. Diventa controproducente. è meglio farlo alla fine del workout 20-25 minuti in fascia lipolitica.
Edited by DuneVII - 4/9/2012, 08:02. -
.se non si è dopati e si lavora al cedimento muscolare il limite massimo a settimana è di tre sedute
Questa volta ti devo contraddire. Anche lavorando sempre a cedimento (cosa cmq sconsigliata) 4 volte ci stanno tutte; basta fare gruppi muscolari differenti. Splittaggi di questo tipo sono un esempio:
1. spalle
2. gambe/addominali
3. petto/tricipiti
4. dorsali/lombari/trapezi
Fantastico non ci avevo pensato! E' ottimo: specie se non si vogliono allenare i bicipiti! ;P
Sentito parlare di "super-compensazione"?!
P.S. A proposito di dogmi, vi invito alla lettura de "La scienza del natural BodyBuilding" di Claudio Tozzi.. -
DuneVII.
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Questa volta ti devo contraddire. Anche lavorando sempre a cedimento (cosa cmq sconsigliata) 4 volte ci stanno tutte; basta fare gruppi muscolari differenti. Splittaggi di questo tipo sono un esempio:
1. spalle
2. gambe/addominali
3. petto/tricipiti
4. dorsali/lombari/trapezi
Fantastico non ci avevo pensato! E' ottimo: specie se non si vogliono allenare i bicipiti! ;P
Sentito parlare di "super-compensazione"?!
P.S. A proposito di dogmi, vi invito alla lettura de "La scienza del natural BodyBuilding" di Claudio Tozzi.
eheh ops... è ovvio che vanno inseriti insieme alla schiena.. edito.
Cmq Tozzi e il suo biio sono criticatissimi. per alcuni finamai ridicolo. Già il fatto che dice di fare biio dopo 1 anno o più di BB normale.. vuole dire tante cose.
Ripeto non esiste che uno non può allenarsi 4 volte a settimana o anche 5. O meglio rigirando la frase il limite delle 3 volte non esiste proprio. Poi se uno vuole credere a quello che va di moda ciclicamente come prassi scontata, cavoli suoi.
Un po' come la dieta dukan e compagnie belle.
e prima di leggere certi scrittori sarebbe bene leggersi i manuali di biomeccanica o cmq qualcosa che ci fa capire le scagacchiate che dicono.. (non dell'autore postato, ma in generale) e prendere quello che c'è di buono in ognuno. Tipo la storia degli ormoni e del riposo di 40 giorni sono cose ridicole, l'accoppiamento tra tirare e spinte ed altre cose sono più utili.
Ogni autore/istruttore ha una sua tesi, e come dicevo prima, prima è meglio capire come girano le cose "biomeccanicamente" e poi vedere il proprio fisico e che stimoli reagisce meglio. Un esempio su tutti il gironda... contro tutti i principi, ma che spesso dà i suoi benefici..
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