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Ciao, qualkuno potrebbe consigliarmi dieta ed esercizi per mettere massa. Ho 23 anni sono alto 183 cm e peso circa 80kg, ho un fisico abbastanza asciutto. Da un po di tempo vado a correrre per eliminare la POCHISSIMA pancetta ke ho, anke se cmq nn penso sia molto utile andare a correre se voglio mettere massa... grazie anticipatamente dei consigli!!!!! 
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magico25.
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se ti rispondono come han risposto a me stai fresco.. auguri . -
Jack800.
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per mettere massa, bisogna fare esercizi focalizzandoti sui muscoli che intendi allenare, quindi panca per pettorali ecc ecc.... il principio della crescita della massa è molto semplice, poche serie fine a esaurimento del muscolo, recupero dai 7 ai 9 giorni per ogni muscolo allenato e corretta alimentazione se vuoi diventare abbastanza muscoloso, se vuoi una massa decente ma niente di eccezzionale puoi tralasciare un po l'alimentazione senza dargi un peso principale..... Dipende da cio che vuoi..... . -
magico25.
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questo discorso vale per quelli che solo guardando i pesi crescono.. anche se magnano niente.
quelli cmoe il sottoscritto che se fanno diete serie e mettono 3 kg l anno a farsi il mazzo e manco tutto muscolo se tralasciassero l alimentazione manco prenderebbero qeulli..anzi forse li perderebbero pure.
la dieta è fondamentale in ogni contesto.
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ma voi dite che con pesi piu' piccoli e tante ripetizioni non si mette su massa??
cioe'.........se per far crescere i bicipiti invece di 8X3 con 16kg faccio 16X5 con 10kg il risultato cambia molto??lo chiedo perche' mi spesso meno la schiena facendo piu' ripetizioni con meno pesi. -
magico25.
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c è chi cresce con l aria e chi cresce spaccandosi..
dipende da come reagisci tu e che somotipo 6. a me nn servirebbe un allenamento cosi ma magari un mesomorfo potrebbe avere risultati anche grossi. -
aloe.
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L'alimentazione conta più dell'allenamento. fai almeno 5 pasti al giorno distanziati di 3 ore l'uno dall'altro.
Importante l'assunzione di proteine, circa 30 gr per pasto. non tralasciare i carboidrati perché oltre a darti energia ti danno volume.
pesi basta 1 allenamento intenso per ogni gruppo muscolare a settimane, ma se non usi carichi troppi pesanti anche più ravvicinati.
se fai molte ripetizioni con pesi bassi aumenterai la resistenza e anche la forza, ma la massa la dai solo con pensi alti e poche ripetizioni. ovviamente l'approccio deve essere graduale, al fine di non provocare infiammazioni tendinee o microlesioni muscolare.
Devi impostare un programma da qui a un anno, non è che i risultati arrivano in due mesi.
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Jack800.
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se intendi solo un po definirti senza puntare a granchè non prendere troppo sul serio l'alimentazione, mangia regolarmente come fai sempre..... . -
giov.
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ma voi dite che con pesi piu' piccoli e tante ripetizioni non si mette su massa??
cioe'.........se per far crescere i bicipiti invece di 8X3 con 16kg faccio 16X5 con 10kg il risultato cambia molto??lo chiedo perche' mi spesso meno la schiena facendo piu' ripetizioni con meno pesi
attenzione se fai anche con pesi più bassi ad ogni esercizio 5 serie da 16 ripetizioni...x 3 esercizi a muscolo....arrivi a fare 15 serie da 16 ripetizioni l'uno...in pratica il muscolo lo bruci sicuro...fai x ogni muscolo 3 esercizi da 3 serie l'uno da 15 ripetizioni a braccio...già è diverso...ovviamente a pesi bassi...questo x la definizione....mentre x la massa puoi fare 3 esercizi x muscolo da 3 serie l'uno...e ci metti più peso...e di ripetizioni ne fai 8 a braccio...xò questa è massa...e la devi fare nel periodo invernale...in estate si fa solo definizione.... -
Jack800.
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comprati il libro la scienza del natural body building....... troverai molte cose interessanti . -
.comprati il libro la scienza del natural body building....... troverai molte cose interessanti
quotissimo. -
D[e]xter.
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Io lo trovo un testo ad alti e bassi. Sicuramente un must per farsi un'infarinatura "natural", anche se molti non ne condividono l'impostazione e credono che siano teorie un pelo superate. E' una lettura comunque interessante, anche se dice ben poco sull'alimentazione.
A proposito di alimentazione, avreste qualche bel e buon testo da consigliare? Grazie in anticipo.
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.Io lo trovo un testo ad alti e bassi. Sicuramente un must per farsi un'infarinatura "natural", anche se molti non ne condividono l'impostazione e credono che siano teorie un pelo superate. E' una lettura comunque interessante, anche se dice ben poco sull'alimentazione.
A proposito di alimentazione, avreste qualche bel e buon testo da consigliare? Grazie in anticipo.
teorie superate?
ma se sono considerate rivoluzionarie oltre che i cardini dell'allenamento senza l'auisilio dei farmaci
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D[e]xter.
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Io lo trovo un testo ad alti e bassi. Sicuramente un must per farsi un'infarinatura "natural", anche se molti non ne condividono l'impostazione e credono che siano teorie un pelo superate. E' una lettura comunque interessante, anche se dice ben poco sull'alimentazione.
A proposito di alimentazione, avreste qualche bel e buon testo da consigliare? Grazie in anticipo.
teorie superate? ma se sono considerate rivoluzionarie oltre che i cardini dell'allenamento senza l'auisilio dei farmaci
Per alcuni è così, considerando che è un testo del 2001. Io non la penso allo stesso modo, ma nell'ambiente non è sempre visto di buon occhio.
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lollipop81.
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Ciao, qualkuno potrebbe consigliarmi dieta ed esercizi per mettere massa. Ho 23 anni sono alto 183 cm e peso circa 80kg, ho un fisico abbastanza asciutto. Da un po di tempo vado a correrre per eliminare la POCHISSIMA pancetta ke ho, anke se cmq nn penso sia molto utile andare a correre se voglio mettere massa... grazie anticipatamente dei consigli!!!!!
La corsa in target zone stimola il succinatodeidrogenasi (SDH) che nulla ha a che vedere con la perdita di massa muscolare.
Anzi, ipotizzando sedute allenanti di forza ed ipertrofia se hai un cuore ipotrofico il pompaggio del sangue risulta più difficile.
QUindi fai benissimo a fare attività aerobica e se hai un cuore ipertrofico tanto di guadagnato, hai solo adattamenti cardiocircolatori positivi.
Riguardo l'alimentazione per mettere massa etc non cè nulla di più aleatorio nello strutturare un alimentazione ed allenamento. senza avere la persona di fronte.
I miei consigli possono essere i seguenti
Da settembre ti fai un blocco di resistenza, successivamente lavori sulla resistenza alla forza, poi passi alla forza. Dopo il blocco forza puoi intrecciare resistenza e forza visto che le capacità condizionali si "condizionano ed intrecciano" a vicenda.
L'importanza di strutturare i meso cicli è fondamentale.
Riguardo l'alimentazione cerca di stare in un range di 160g/240g (tuo peso per 2 e3) di proteine al giorno, assumere gli zuccheri in forma mono-molecolare-bi-molecare e pluri molecare (fruttosio-maltodestrine-amidi) i monosaccaridi-disaccaridi-polissacaridi per intenderci. Quest'ultimi costituiscono l'ossatura di una alimentazione corretta, i primi due vengono utilizzati con scopi immediati. Colazione ricca di tutti e tre le tipologie di zuccheri, mai dimenticare una buona fonte di grasso come la frutta secca che ha una funzione anti ossidante, cercare di scegliere carboidrati a basso indice glicemico come le patate ed il riso, variare la fonte proteica..
MASSA MUSCOLARE |
