pectoral machine

Per le spalle in avanti il petto al contrario lo devi allungare, perciò fai tantissimo stretching. Volendo puoi continuare ad allenarlo, a patto di non accorciarlo a riposo perciò gli esercizi vanno fatti bene, tipo panca con scapole addotte e bil. al petto. Puoi anche aggiungere le croci come stretching, facendo una pausa di 5 secondi in massimo allungamento e risalendo solo per metà. Come ti hanno detto lavora i deltoidi posteriori (alzate 90°),e anche gli extrarotatori dell'omero (estensioni con elastico, cuban press, "L") e gli adduttori delle scapole, se sono sporgenti (rematori a presa larga, "Y", "T", upper back machine, face pulls e simili)

edit. non avevo notato che il thread è vecchiotto, vabè