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daniele 86.
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volevo chiedere a chi a esperienza in palestra e in particolare x la pectoral machine, oltre a far sviluppare i pettorali e anche utile x aiutare a tenere una coretta postura? . -
bmw118.
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No, per la postura dovresti piu lavorare sui deltoidi posteriori. anche se dipende che problema hai alla postura . -
daniele 86.
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Tendo a mettere le spalle in avanti . -
bmw118.
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Presumevo... Lavora sui deltoidi posteriori . -
daniele 86.
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Ti ringrazo tanto stavo x fare una spesa inutlie e non mi avrebve risolto il problema . -
lollipop81.
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volevo chiedere a chi a esperienza in palestra e in particolare x la pectoral machine, oltre a far sviluppare i pettorali e anche utile x aiutare a tenere una coretta postura?
per postura corretta intendi il non ipercifotizzare?. -
foxtròt.
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Per le spalle in avanti il petto al contrario lo devi allungare, perciò fai tantissimo stretching. Volendo puoi continuare ad allenarlo, a patto di non accorciarlo a riposo perciò gli esercizi vanno fatti bene, tipo panca con scapole addotte e bil. al petto. Puoi anche aggiungere le croci come stretching, facendo una pausa di 5 secondi in massimo allungamento e risalendo solo per metà. Come ti hanno detto lavora i deltoidi posteriori (alzate 90°),e anche gli extrarotatori dell'omero (estensioni con elastico, cuban press, "L") e gli adduttori delle scapole, se sono sporgenti (rematori a presa larga, "Y", "T", upper back machine, face pulls e simili)
edit. non avevo notato che il thread è vecchiotto, vabè
Edited by foxtròt - 15/7/2014, 15:38. -
.Per le spalle in avanti il petto al contrario lo devi allungare, perciò fai tantissimo stretching. Volendo puoi continuare ad allenarlo, a patto di non accorciarlo a riposo perciò gli esercizi vanno fatti bene, tipo panca con scapole addotte e bil. al petto. Puoi anche aggiungere le croci come stretching, facendo una pausa di 5 secondi in massimo allungamento e risalendo solo per metà. Come ti hanno detto lavora i deltoidi posteriori (alzate 90°),e anche gli extrarotatori dell'omero (estensioni con elastico, cuban press, "L") e gli adduttori delle scapole, se sono sporgenti (rematori a presa larga, "Y", "T", upper back machine, face pulls e simili)
edit. non avevo notato che il thread è vecchiotto, vabè
grazie dei consigli anche a me era stata consigliata la palestra per l'ipercifosi ma avevo pensato di più alla ginnastica posturale. -
foxtròt.
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Ti consiglio qualche lettura:
http://www.fabiopersonaltrainer.it/atteggi...io-pratico.html
e la serie di articoli "Neanderthal no more" in inglese su T-Nation, che tratta della postura cifo-lordotica, visto che in genere ipercifosi ed iperlordosi vanno a braccetto, non so se è il tuo caso.
Comunque il principio base è che, se si tratta di un paramorfismo, si ha una postura viziata, che favorisce la rigidità e l'accorciamento di certi muscoli a discapito di quelli diciamo "posturali", ossia quelli che mantengono in posizione eretta. Bisogna lavorare perciò sull'allungamento dei primi e sul rinforzo e accorciamento dei secondi.. -
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grazie dei link, visto che su quello inglese c'è un approccio pratico, purtroppo su quest'argomento ne so davvero molto poco, l'unica alternativa che conoscevo era quella chirurgica ma per angoli superiori ai 60° mentre chi è tra i 40 e i 60 può sperare di mantenere ma migliorare è difficile. . -
foxtròt.
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Sulla chirurgia non ho idea, ma posso dirti che se "sforzandoti" a stare più dritto la postura migliora, allora la ginnastica correttiva può fare parecchio, modificando gli equlibri o meglio gli squilibri muscolari, permetterà di mantenere una postura più corretta. Questa va curata possibilmente in ogni momento della giornata, non solo quando si fanno gli esercizi, e all'inizio sarà più difficile, ma mano a mano che ci si allena con gli esercizi giusti e lo stretching, si manterrà una postura migliore senza sforzi e con più naturalezza. . -
lollipop81.
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Se ti trovi una conditio di paramorfismo ti basterà detensionare gli intrarotatori mediali dell'omero (Pettorali,dorsali,gran rotondo e sottoscapolare)
Stretching statico (quindi allungamento della catena anteriore) ed allo stesso tempo dovrai agire sugli extrarotatori (Sopraspinato, infraspinato e piccolorotondo) e quindi li dovrai accorciare aumentando il tono di quest'ultimi. Allunghi la catena anteriore, accorci quella posteriore.
Chi soffre di ipercifosi soffrirà, alla lunga anche di iperlordosi visto che il corpo umano, per non farti perdere l'equilibrio e la possibilità di deambulazione compensa il maggior grado della curva cifotica aumentando il grado di curvatura della curva lordotica.
Pardon il gioco di parole.
P.s. la pectoral machine serve in maniera molto limitata e solo se è isotonica. Il movimento a croce è innaturale, basta vedere quale è l'azione del pettorale, dove origina e dove si inserziona.
L'extra ruotare di continuo con un gesto meccanico durante il quotidiano ti porterà all'esaurimento nervoso.. -
foxtròt.
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L'extra ruotare di continuo con un gesto meccanico durante il quotidiano ti porterà all'esaurimento nervoso.
Vabeh non intendevo andare in giro facendo i prone cobra, semplicemente badare un po' più alla postura tipo quando si sta seduti o si guida, evitare di sbracarsi o di cadere in avanti con la testa e le spalle, che sono per inerzia le cause principali dei paranorfusmi appunto.. -
lollipop81.
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L'extra ruotare di continuo con un gesto meccanico durante il quotidiano ti porterà all'esaurimento nervoso.
Vabeh non intendevo andare in giro facendo i prone cobra, semplicemente badare un po' più alla postura tipo quando si sta seduti o si guida, evitare di sbracarsi o di cadere in avanti con la testa e le spalle, che sono per inerzia le cause principali dei paranorfusmi appunto.
Io mi riferivo ad addurre le scapole ogni 5 minuti per mantenere una corretta postura.
Il discorso sul ribilanciamento delle due catene (anteriore e posteriore) va fatto con cognizione.
Partendo dal presupposto che il lavoro di accorciamento ed allungamento deve essere eseguito in condizioni di bacino neutro.
Osso pubico ed ombelico perfettamente allineati sullo stesso piano (ore 6-ore 12). -
foxtròt.
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Partendo dal presupposto che il lavoro di accorciamento ed allungamento deve essere eseguito in condizioni di bacino neutro.
Osso pubico ed ombelico perfettamente allineati sullo stesso piano (ore 6-ore 12)
C'entra col fatto delle compensazioni di cui parlano i metodi globali (Mezieres, Souchard)? Posso chiederti che ne pensi di questo tipo di approccio? Ho letto qualche articolo e si afferma che per correggere davvero la postura c'è bisogno di fare allungamenti globali della catene muscolari, mentre con lo stretching settoriale gli allungamenti sono temporanei e limitati..
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