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pietroesposito.
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Ciao ragazzi da lunedi avrei intenzione di iniziare un po di allenamento in casa per perdere un po di pancia e fianchi. Gli esercizi che vorrei fare sono un po di pesi con manubri, flessioni ed addominali. Vorrei sapere da voi un' alimentazione corretta per mettere massa, e se volete anche una scheda. Inoltre vorrei sapere un alimentazione corretta per i capelli, e se è possibile integrare quest'ultima con una per mettere massa. Grosso modo sono 80 chili e sono alto 1,80 come indice di grasso credo sia sui 16-17 % localizato sulla pancia e sui fianchi. Aspetto vostre notizie grazie a tutti. 
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Anche a me interessa sapere una corretta alimentanzione per capelli. qualche alimento che potrebbe dare che qualcosa in più ai miei poveri capelli . -
anubi7.
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nessuno che sa qualcosa??...non siate "taccagni" di informazioniiii 
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penso basti seguire una dieta normale e bilanciata come tante,non credo l'alimentazione incida molto sui capelli (intendo caduta) . -
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sicuramente una dieta iper proteica va bene per mettere su massa ed irrobustire anche i capelli(perchè fatti di cheratina che è una proteina)tralasciando un po' pane e pasta....l'importante è fare diversi spuntini(proteici) durante la giornata per il semplice motivo che le proteine non le immagazziniamo come per i carboidrati....importante pero' bere molta acqua per non appesantire i reni! . -
biohazard83.
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se devi perdere pancia e fianchi è più indicata la corsa e gli esercizi a corpo libero piuttosto che pesi, l'alimentazione principe dell'uomo è vegana ma capisco che non tutti purtroppo riescono a concepirla, ad ogni modo evita dolci cibi fritti o troppo grassi mangia in abbondanza frutta verdura e legumi (lenticchie e fagioli se riesci non in scatola alla lunga non và bene)
come inizio asciugati dal gonfiore addominale e dai grassi in questo modo poi al massimo penserai a mettere su massa magra con i pesi. -
Fakemilhouse.
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Le diete iper proteiche fanno male si ingrossano le cellule....... Anche quelle
Cancerogene....una dieta normale palestra e il tempo e la costanza fanno tutto. -
Alec B.
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alimentazione vegana se vuoi diventare ossuto e privo di forze.
per la palestra bisogna evitare grassi animali, fritto, pane, alcool e bevande gassate. basta un alimentazione sana (che comprende carne e uova). -
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Carne rossa per la massa alternata carne bianca con verdure tanta acqua, i cairboidrati solo a pranzo eviterei tutte le bevande zuccherine e alcool . -
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un poco di tutto con aggiunta di "fighetta"
slurp slurp
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Tanabubu-80.
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Fakemilhouse.
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il pollo fa miracoli ragazzi davvero ve lo assicuro
Alec B vieni dalle mie parti , io non sono vegano amo la carne, ma ti presento un mio amico vegano e vedi la massa muscolare che ha per me ti ricredi. -
sarartis.
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Il tacchino! . -
lollipop81.
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Correllare massa e forza al fatto che una persona sia onnivora o vegana è alquanto fuorviante 
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Alimentazione per allenamento e per cura capelli |
