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Andreact95.
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Mangia e allenati!
Calcola il tuo fabbisogno calorico, vai in surplus di 300-400kcal per iniziare, e calcola i tuoi macros. (1.8g-2g di proteine x kg di peso, 1g di grassi per kg di peso, e il resto carbo)
Se vuoi assumere degli integratori, vai di whey post wo, insieme a 0.8g x kg di destrosio / maltodestrine (o altri carboidrati) ed L-Leucina.
Mentre nel prewo puoi assumere beta alanina, e creatina. (Gli amminoacidi in ipercalorica sono inutili)
E volendo anche la caffeina (200mg)
Lascia stare le proteine pre nanna.. non catabolizzi per 10 ore di digiuno
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Proteine del siero del latte e caseine: differenze??? |