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propecia.
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PROTEINE :
Fatti :
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o
Le proteine servono per costruire tessuto muscolare.
o
Le proteine sono costituite da aminoacidi.
o
A dosaggi ragionevoli non sono assolutamente nocive.
o
Servono ad integrare una dieta, non a sostituire pasti.
Uso :
*
o Assunzioni di 30 grammi alla volta circa con aqua o latte.
o Indicativamente assumerne 2-2,2 grammi per kg di peso corporeo.
o Si possono assumere come spuntino durante la giornata.
o Usarle pianificando la dieta per le eventuali carenze.
Tipi di proteina :
Whey o Siero del latte :
A favore : Digeribile, valore biologico alto, a basso contenuto di lattosio, di veloce assorbimento, adatta al post allenamento.
Contro : Costo, sono leggermente più costose delle altre.
Tempo assorbimento : Veloce.
Latte :
A favore : Basso costo, sapore discreto.
Contro : Contengono lattosio e quindi ne può risentire la digeribilità specialmente nei soggeti intolleranti.
Tempo assorbimento : Medio.
Uovo :
A favore : Costo contenuto, discreto valore biologico, valide per gli intolleranti al lattosio.
Contro : Spesso il sapore non è eccezzionale.
Tempo assorbimento : Medio.
Caseina :
A favore : Basso costo, ricche di glutammina, valide per gli intolleranti al lattosio, consigliate prima di coricarsi.
Contro : Lento assorbimento, se non avete una buona digestione, usatele con cutela.
Tempo assorbimento : Lungo.
Soia :
A favore : Basso costo, valide per gli intolleranti al lattosio
Contro : Valore biologico basso.
Tempo assorbimento : Medio..
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